有一段时间，我天天熬夜，报复式熬夜，每天不到凌晨一点不睡，刷抖音、刷知乎、刷朋友圈、刷知识星球，看一些我认为有趣、有用的东西。明明已经很疲惫了，但是就是不想放下手机。在那一段时间，我身体素质下降的很厉害，黑眼圈、皮肤粗糙、乏力、注意力不集中、头皮发酸发胀等都伴随着我的每一天，而心情愈加焦虑，因为工作效率太低，工作一会儿就想着休息下，因为太过疲惫，没有精力。想改变，但又不知道怎么改变。

终于，半年前我觉得这样下去不行，我要改变自己，要自律，要改变自己精力不足的现象。于是乎，我重拾考研时的很多习惯，重新变成一个自律的人。

很多回答，从如何自律的角度出发，写了很多专业性的建议和原理，内容很专业。我这篇回答主要是我的实践经验辅助以部分经过我实践证明的理论，方法论不难，难在如何坚持实践下去。

我这里说的自律，不是说必须早上六点起，晚上十点睡；也不是每天必须跑步五公里，跳绳300下。我这里说的自律是自己能够控制自身的时间，远离手机，有时间去做自己想要做的事情，并且做成一件事。我觉得自律不是苦行僧式的修行，而是自由自在的支配时间和精力，能够有时间、有精力做自己想做的事情，并且做成自己想要做的事情。

我这套方法很简单，步骤也很详细，看完就可拿去用！

一、树立小目标，从容易的事情做起

1、接纳自己，正视现实，改变需要过程和时间

首先，想要变得自律，这需要一定的时间和过程，我们不可能看了谁的文章，参考了谁的计划表，马上就能够变得非常自律，做事情都是有个过程的，变自律也是一样。

我们首先需要接纳并不自律的自己，因为这是人性，哪怕是一个看似已经很自律的人，还是会存在千千万万的瞬间并不自律，自律知识他一定时间后的习惯性动作而已。我们不可能做到时刻自律，但是我们可以为自己留出一定的时间用于做自己的事情，就从这件事开始，逐步改善自己的生活状态。

承认自己不够自律，也不需要要求自己必须每天早上起， 晚上几点睡，我们就从每天晚上给自己留出1小时的时间来专门做自己喜欢做的事情开始改变自己。

2、从最容易的事情做起，事情复杂了反而不容易坚持

不要把事情搞复杂了，搞复杂了反而不容易坚持。比如想改变身体素质，就从简单的5个健腹轮、操场跑步2圈、5个俯卧撑、早睡半小时等最容易实现的小事开始做起；比如想要练习写作，就从最基础的日更200字、日更400字开始练起；比如想要提升认知，就从一篇文章做笔记、写读后感开始；不需要配图、不需要排版，不要起多么吸引人的小标题，先把这件小事做起来。同时，不要多线程工作，身体和大脑里可以同时进行，但不需要每天又跑步、又做俯卧撑，这样反而不好坚持下去，比如你想从现在就开始锻炼身体，就从晚上跑步2圈开始，也不需要在意速度，慢跑就行，跑完拉伸一下就行。

3、梳理源头，从物理上隔离源头

我曾经花了很多时间来思考，为什么我有段时间会出现身体素质下降厉害、时间不够用、效率很低、做事做不成等情况，仔细思考之后，我觉得有急事是我必须要戒除的。

01 做事时远离手机，不要无目的的玩手机

我仔细算了一下，我每天花在手机上的时间太多，多到我潜意识里没觉得这有什么问题。手机是个工具，也是我们放松娱乐的途径，通过手机我们可以有效链接到很多有用的人和事。

我发现自己，无论是坐地铁、躺沙发、上厕所、躺床上、走路事、吃饭时等等，任何场景时，似乎手机都放在我的手中，哪怕仅仅是毫无目的的刷刷朋友圈，也会感觉很安心，但似乎又没有学到任何东西。

我还记得我考研时，每天复习时是用不做手机控这个软件将手机锁屏的，这样就不会在复习时想着玩手机了，哪怕想玩，已经被强制锁屏的手机想要破除锁屏程序，还需要花很长时间，成本太高，慢慢就使用手机少了。

影响我做事最大的外界干扰是什么？首先电子产品，尤其是手机。所以第一步我做的就是在做事是远离手机。真正的关闭手机我想我们基本是不可能做到的，但是我们却可以选择将手机锁屏，比如下载不做手机控、番茄todo、forest等软件，强制自己锁屏，效果还挺好，这个时候要记住给最高权限，只保留短信、电话的白名单即可，现在用番茄todo用得多了，原因是有时候工作时间长了，脖子不舒服，设置45+15分钟的间歇休息模式，让自己活动一下脖子，做做拉伸，对身体很好。

02 手机不进卧室，避免熬夜的好方式

我并不建议每个人都早睡早起，我之所以早睡早起的原因在于：长时间的报复式熬夜让我的大脑昏昏涨涨，同时头皮发酸，自己按摩头皮都会感觉头皮很酸，这种熬夜程度其实已经很严重了。为了改善这种情况，我买了牛角梳（用于刮痧头皮）、荞麦枕头（颈椎问题，脖子长时间一个姿势，颈椎不舒服）、按摩仪、刮痧仪（按摩脖子、刮痧）等等，还办了n个按摩场所的会员，主要是按摩脖子、头、腰等位置，花了很多钱。

后来，我干脆买了个小闹钟，晚上不带手机进卧室了。睡觉前无聊的时候翻翻书，翻着翻着就想睡觉了。同时，由于不看手机，我开始尝试做些睡前冥想，不要想的很难，就是最简单的将注意力集中到呼吸处，数呼吸的次数，一会儿就进入深度睡眠了。

4、建立目标，每天2小时用于做事

时间的复利是很牛逼的，日更400字，一个月也有1.2万字，一年也有15万字了，这是对我们的巨量提升。

所以，我给自己设定的目标是：每天晚上8：00-10：00作为自身精进的时间段，我称之为“日拱一卒·精进计划”，这个时间我会设置2个番茄钟（45分钟+15分钟），专门用于做自己想要做的事情，所以你看到我写的很多文字，其实都是晚上这个时间段+周末来写的。

为了push自己能够坚持下去，我每个月给我妈发1500元，用于监督我每日打卡，每天打完卡返还给我50元，31天的月份我可以赚50元，没打卡50元当做孝敬老人了。每个月基本上能完成26-28次打卡，直到现在还是会有几次没有完成打卡的情况，但我对这个情况可以接受。

设立目标很重要，比如你是想每天写作400字吗？还是拆解一篇优质文章？亦或是想将这2小时做什么事情？

一定要给自己设置一个目标，这样不会迷茫，不会出现到时间段但不知道做什么事情的情况。最近一段时间我加了很多社群，所以主要的时间主要是用于写作和拆解一些我认为比较优质的文章的观点，并在幕布上做读书笔记。

通过这个方式，我已经写了70多万字的原创笔记，写了半年的考研经验并在知乎上分享，做了n场经验分享，完成19万字的课程稿。半年在知乎上涨粉12万，实现副业月入10万+的小目标。

下一步我想做的就是：1、寻找优质信息源，深读精华文章，做好笔记，打印出来，背诵关键点，提升自身的认知；2、坚持写一些关于方法论和攻略的文章，放在知乎、知识星球和公号上，提高粘性；3、拓宽写作领域，不在只写考研，尝试大学生、攻略类、成长类板块的内容，提升自身的价值。

二、开始自律，需要注意哪些事项？

可能很多人和我一样，断断续续的自律，断断续续的失败，再断断续续的努力奋进。那么，当我们开始变得自律时，需要注意哪些事情呢？

1、极简环境：控制外界干扰因素

这也是我在其他经验贴一直说的，做事情尽量找个安静的场所，比如我考研时一直都是在教学楼复习的，比如现在我做事都是在书房做事，周末回去楼下的咖啡馆一样，环境对我们的干扰很大。原因很简单，我们在做事的过程中要尽量减少环境对我们的干扰。这里包括3块，一块是外部环境，比如家人、朋友等干扰，或许以后有小孩了，精力会受到很大的分散，尽量就好；一块是桌面的杂乱程度，为了减少桌面干扰，我特意花了一千大洋买了一个咖啡馆的桌子，放在书房；一块是心理上的干扰，提醒自己：做事时做事，休息时再处理一些事情，该做什么做什么。

我在做事时，书桌上只保留书、水、电脑、平板等备考必须的要素，其他的内容没必要放到目光所及之处。如果觉得周边的声音比较杂，可以戴上耳机，轻声放着白噪音，关于白噪音的选择，直接去搜索即可，很多有此功能的音乐或APP。

2、做好计划：明确考研复习内容和进度

考研时，我每天都会做计划，每周会做周计划，每月会做月计划。现在，我每个月会有一次复盘，会计算一下每个月的开支与收入，每周会做周计划，每日会做简单的日计划，尽量让自己的生活可控，有目标。

很多人不支持做计划，觉得做了计划又完成不了，我个人是强烈反对的，凡事预则立，不预则废呀。我们不一定非得制定那种具体到每分钟的计划，我们可以在前一天的最后15分钟，简单列一下第二天的时间分配和复习的答题内容，总体上做个规划，非常有助于整体复习进度的安排和把控，这样才有的放矢，这样做事才更科学高效。

01 做月计划和周计划

我这里说的月计划和周计划主要是用于控制事情进度的，很有必要，总体总一个大体上的规划，知道自己一个月主要需要做哪些事，在主业上和副业上都做好规划，做好平衡！在做好主业的基础上，规划好副业的内容，利用晚上和周末的时间，尽量多花点心思和精力就好。

02 做日计划

很多人会说，做日计划又不可能完全按照日计划复习，毕竟生活中难免遇到各种情况，所以不如不做。这个观点在我看来是极度错误的，我们做日计划也是起到规划的作用，总体上安排事情进度，整体把控事情的进度。

计划是死的，人是活的，实事求是的做就好了。复盘、做计划都很有必要，直到现在，这两项工作，我每天都还在做。

3、设定心锚：在做事情前，做件有仪式感的事

我会在休息的15分钟里选择去趟厕所，然后给自己洗把脸，准备下一回合的高强度做事情。学习要有仪式感，尤其是这种带有目标性的心锚是非常有暗示意义的。

比如我们通过洗冷水脸这种方式建立和高效学习的链接，每次洗完脸之后都告诉自己：马上开启新的番茄钟，这45分钟就做这篇文章的拆解和观点整理，其他杂事等后面再说。这样的暗示会让我们复习更高效、更专注。

4、正念自控：有意识的提醒自己专注当下

可能大家在刚开始做事的时候，虽然可能也在利用番茄钟进行有意识的提醒自己专注，但脑海中还是会出现各种恶样的杂念或不想管的干扰信息。这个时候可能很多人就会很焦虑或烦躁，觉得自己无法静心，无法保持内心的平静。

比如想着白天遇到了谁，他说了什么？今天谁穿的衣服还不错，在哪买的？今天看了一个直播，人数居然有上万人，这热度牛呀？等等类似的场景，在开始自律做事的时候会经常出现。

这个时候正念自控就很重要了，这里主要是正视自己脑海中或现实中出现的一些问题，不去逃避它。当你选择正视它的时候，其实解决这个问题基本上就不会特别困难了。这样就慢慢的会把各种思绪逐渐慢慢掐死，愈发专注，最后到达一种心平气和的境界。

心平气和、波澜不惊是一种很难达到的状态，我在考研时，一直在努力达到这种状态，因为我一直觉得：心平气和是一个人最好的状态，一切有计划，只要我在复习，还在进步，我就不怕！

后面做事时也是一样的，有时候会焦虑有很多事情没做，这时我就会告诉自己：既然有这么多事情还没做，先把手里的事情做好，这也是组成的一环，做着做着就不焦虑了。

自律一个循序渐进的过程，我们前期可以先集中注意力25分钟，后续加长到40分钟，再后期可以加长到1小时，从小事开始做起。正视自己的进步需要一个过程这件事，这样才是更科学的，想要追求一步到位，往往求而不得，更容易出问题。

5、设置休息调节时间：效率最重要

直到现在，我一直都保持着午睡的习惯，甚至最近还加入了下班后回家先躺半小时的做法，缓解身体的疲劳，增加幸福感。

我心目中的自律并不是一直在做事，而是有计划的做事，并把事情做成，我当然希望自己做事的时间可以相对长一些，效率高一些，但做事最重要的还是效率，是有效做事的时间，而不是我们花在某件事上的总时长。所以，不要等身体已经极度疲惫了再去休息，自己主动去休息，就像我之前每天晚上熬夜一样，就是没有摆清楚问题的关键。

主动休息主要包括5方面：

（1）每隔45分钟，主动休息10-15分钟（或者40-10分钟的番茄钟组合），出去走走，对腰椎、颈椎都好，毕竟一直坐着、低着头；（番茄钟用起，效率还好）

（2）每天中午休息30-45分钟，小憩一下，这个动作可以保证下午和晚上的高效率（吃完晚饭也可以趴着休息15分钟，因为饭后体内糖分增多，会犯困，我是一般回到家后休息半小时，调整状态）；

（3）不同事项之间要穿插做，可以换换脑子，效率高很多；比如写作45分钟后，去读读别人的文章，做做观点整理。

（4）晚上的睡眠一定要保证数量和质量，比如晚上10:30之前一定要结束做事，晚上至少睡7.5小时来保证身体的舒适度，考熬夜做事是不长久的；

（5）每周抽出半天时间，调整状态，和男女朋友逛逛街、吃吃饭、交流一下感情，毕竟我们自律是为了更好地生活。

做事的时候就好好做事，该休息调整的时候尽情享受，找兄弟吹吹牛，找姐们闺蜜逛逛街，打打望，看看帅哥~不要有负罪感，玩的时候就好好玩，复习的时候就专注手头上的事，好好做事。

自律是有个过程，目的是为了我们变得更好，所以从现在开始，慢慢改变，从最简单的事情做起，给自己的人生设置一个重启健，开启做事自律的按钮，你会发现，其实很多事情做起来并没有那么困难。

作者：鹿十七
链接：https://www.zhihu.com/question/284206141/answer/2061745144
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。