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杀死拖延症的七个方法

cuijijun1个月前 (03-15)学习方法184

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研究证明,39.7%的大学生都存在严重的学习拖延。拖延不是病,拖延是一件再正常不过的事。有人说啦,既然拖延不是病,那我就放心了,继续拖吧。但是,你需要知道的是,小拖怡情,大拖伤身。有人是偶尔拖延,你是直接把事拖废了。下面介绍七种克服拖延症的方法:

第一:写日记法。写日记能够帮你强化认知。你可以做一个拖延日记本,每天晚上复盘你当日所有拖延未完成的事,一定要特别写明拖延的原因。这样白纸黑字记录一周,你就会产生愧疚感,这种心理暗示能够帮你改善拖延的毛病。

第二:5秒法则。5秒法则就是,当你要做一件事的时候,先倒数5个数,54321数到1的时候,就立刻去做,这个神奇的小仪式能够推着你立刻去行动。

第三:番茄工作法。有的人,目标定的太大。比如要一学期瘦20斤,一周读五本书,一天背300个单词,目标过大一定会导致拖延,因为你根本就无法完成。咱们可以借鉴番茄工作法,以25分钟为一个单位,把你的工作或学习时间,划分成多个25分钟。规定好每个25分钟要完成的任务。

第四:晨间任务法。起床之后一定要立刻完成三个任务,必须是那种很小的任务,5分钟就可以做完的,比如说背5个单词,做三个深蹲,如果你一起床就完成了三个任务,那你全天都不好意思再拖延了。

第五:手机激励法。研究证明,手机成瘾是很多人拖延的原因,网上冲浪一时爽,一直冲浪一直爽,爽到任务全忘光,拖延让人心发慌。手机激励法要求你工作或者学习的时候,千万不要碰手机,你可以每天固定一个时间玩手机,比如说晚上的十点到十一点,用当天的学习或工作时长去兑换你的玩手机时间,例如学习或工作一小时兑换10分钟的网上冲浪。

第六:任务分级法。四象限法则认为,任务一般分为四种,我们最容易拖延的事是重要但不紧急的任务,比如说读一本书,读书对你的个人提升很重要,但是读不完也不会死,但恰恰是这种任务。对你今后的发展影响是最大的。你可以周为单位,对本周所有任务进行分级,强制自己必须完成至少两个任务——两个重要而不紧急的任务。

第七:不完美法则。很多拖延症都是完美主义拖延症,永远做计划,永远不开始。如果你是完美主义,建议先不要做任何计划,当你想要做一件事情就立刻去做,稍微做一些,再根据实践情况做计划,这个计划反而会更容易完成。

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