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杀死拖延症的七个方法朗读

内酷禅心2年前 (2021-03-15)学习方法2337

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研究证明，39.7%的大学生都存在严重的学习拖延。拖延不是病，拖延是一件再正常不过的事。有人说啦，既然拖延不是病，那我就放心了，继续拖吧。但是，你需要知道的是，小拖怡情，大拖伤身。有人是偶尔拖延，你是直接把事拖废了。下面介绍七种克服拖延症的方法：

第一：写日记法。写日记能够帮你强化认知。你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延未完成的事，一定要特别写明拖延的原因。这样白纸黑字记录一周，你就会产生愧疚感，这种心理暗示能够帮你改善拖延的毛病。

第二：5秒法则。5秒法则就是，当你要做一件事的时候，先倒数5个数，54321数到1的时候，就立刻去做，这个神奇的小仪式能够推着你立刻去行动。

第三：番茄工作法。有的人，目标定的太大。比如要一学期瘦20斤，一周读五本书，一天背300个单词，目标过大一定会导致拖延，因为你根本就无法完成。咱们可以借鉴番茄工作法，以25分钟为一个单位，把你的工作或学习时间，划分成多个25分钟。规定好每个25分钟要完成的任务。

第四：晨间任务法。起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，5分钟就可以做完的，比如说背5个单词，做三个深蹲，如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思再拖延了。

第五：手机激励法。研究证明，手机成瘾是很多人拖延的原因，网上冲浪一时爽，一直冲浪一直爽，爽到任务全忘光，拖延让人心发慌。手机激励法要求你工作或者学习的时候，千万不要碰手机，你可以每天固定一个时间玩手机，比如说晚上的十点到十一点，用当天的学习或工作时长去兑换你的玩手机时间，例如学习或工作一小时兑换10分钟的网上冲浪。

第六：任务分级法。四象限法则认为，任务一般分为四种，我们最容易拖延的事是重要但不紧急的任务，比如说读一本书，读书对你的个人提升很重要，但是读不完也不会死，但恰恰是这种任务。对你今后的发展影响是最大的。你可以周为单位，对本周所有任务进行分级，强制自己必须完成至少两个任务——两个重要而不紧急的任务。

第七：不完美法则。很多拖延症都是完美主义拖延症，永远做计划，永远不开始。如果你是完美主义，建议先不要做任何计划，当你想要做一件事情就立刻去做，稍微做一些，再根据实践情况做计划，这个计划反而会更容易完成。