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四个方法，让你变得自律，变得更强。

内酷网4年前 (2021-03-16)学习方法3076

第一：警惕快感陷阱。早上立志减十斤，晚上外卖大吃20斤。明明困得不行，刷手机到天明，为什么你这么不自律，有可能是掉进了快感陷阱。1954年两位心理学做了一个可怕实验。他们把电极植入了小白鼠的脑子里，只要小白鼠按压杠杆，他的脑子就会受到电击，可怕的事情发生了，小白鼠竟然疯狂按压杠杆，电击自己。这块被电击的大脑区域，就是快感中枢。为了获得快感，有的小白鼠在12小时里电击了自己7000次，直到被活活电死。后来这实验结果在人身上也得到了验证，暴饮暴食，打游戏，刷手机，你的大脑欺骗了你，他让你像小白鼠一样，为了获得短暂的快感，疯狂重复这些动作，电击自己。如何能够跳出大脑的控制呢？反向诈骗。它骗你，你也骗它，当你想要做不自律的事情的时候，先暂停10分钟，神经科学家发现，10分钟就有可能骗过大脑，让他误认为你做的这个事，不能立刻得到快乐，它就懒得让你做了。

第二：叠加习惯。自律上瘾其实非常简单，研究证明，人每天40%—50%的行为，都是出于习惯，根本不用提醒，只要你的好习惯够多，就能够无脑自律。有同学说，干饭打游戏我很习惯，但背单词阅读健身，我不习惯。你可以用叠加习惯法。你可以这样做，继”现在的习惯“之后，然后进行“新的习惯”。比如说你每天上午十点准时打游戏，你可以继“打游戏”之后，背10个单词，老习惯带新习惯，能快速带出来更多习惯。

第三：分清真假目标。你是否在2021年立下了：2020年没有完成的，原定于2019年完成的，实际是2018年的计划？为什么很多目标立完就倒？为什么自己总是不自律呢？因为你可能立的是假目标。目标要量力而行，不要太高太远，遥不可及。另外，你根本就不认同的事，当然很难坚持。你应该先把假目标变成真目标。当你立了一个目标，写出来10个优点，并且说服自己，说服了自己，也就是认同了自己的目标，这样的目标才是有效的目标。

第四：克服完美主义。很多同学，完不成计划就自暴自弃，假如减肥时，多吃了一口，那就干脆再来20碗，明天再减肥。起床晚了一小时，干脆睡个够，从明天再开始吧。完美主义毁掉你的自律。你有没有听过一句话，21天养成一个习惯，但是研究证明，培养一个习惯跟时间没有关系，跟次数有关。只要你重复的遍数够多，就有可能形成新习惯。计划做不完，不完美，不重要，重要的是，每天都要做，重复的遍数多，就能慢慢形成习惯，变得自律。

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