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四个方法,让你变得自律,变得更强。

cuijijun1个月前 (03-16)学习方法214

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第一:警惕快感陷阱。早上立志减十斤,晚上外卖大吃20斤。明明困得不行,刷手机到天明,为什么你这么不自律,有可能是掉进了快感陷阱。1954年两位心理学做了一个可怕实验。他们把电极植入了小白鼠的脑子里,只要小白鼠按压杠杆,他的脑子就会受到电击,可怕的事情发生了,小白鼠竟然疯狂按压杠杆,电击自己。这块被电击的大脑区域,就是快感中枢。为了获得快感,有的小白鼠在12小时里电击了自己7000次,直到被活活电死。后来这实验结果在人身上也得到了验证,暴饮暴食,打游戏,刷手机,你的大脑欺骗了你,他让你像小白鼠一样,为了获得短暂的快感,疯狂重复这些动作,电击自己。如何能够跳出大脑的控制呢?反向诈骗。它骗你,你也骗它,当你想要做不自律的事情的时候,先暂停10分钟,神经科学家发现,10分钟就有可能骗过大脑,让他误认为你做的这个事,不能立刻得到快乐,它就懒得让你做了。

第二:叠加习惯。自律上瘾其实非常简单,研究证明,人每天40%—50%的行为,都是出于习惯,根本不用提醒,只要你的好习惯够多,就能够无脑自律。有同学说,干饭打游戏我很习惯,但背单词阅读健身,我不习惯。你可以用叠加习惯法。你可以这样做,继”现在的习惯“之后,然后进行“新的习惯”。比如说你每天上午十点准时打游戏,你可以继“打游戏”之后,背10个单词,老习惯带新习惯,能快速带出来更多习惯。

第三:分清真假目标。你是否在2021年立下了:2020年没有完成的,原定于2019年完成的,实际是2018年的计划?为什么很多目标立完就倒?为什么自己总是不自律呢?因为你可能立的是假目标。目标要量力而行,不要太高太远,遥不可及。另外,你根本就不认同的事,当然很难坚持。你应该先把假目标变成真目标。当你立了一个目标,写出来10个优点,并且说服自己,说服了自己,也就是认同了自己的目标,这样的目标才是有效的目标。

第四:克服完美主义。很多同学,完不成计划就自暴自弃,假如减肥时,多吃了一口,那就干脆再来20碗,明天再减肥。起床晚了一小时,干脆睡个够,从明天再开始吧。完美主义毁掉你的自律。你有没有听过一句话,21天养成一个习惯,但是研究证明,培养一个习惯跟时间没有关系,跟次数有关。只要你重复的遍数够多,就有可能形成新习惯。计划做不完,不完美,不重要,重要的是,每天都要做,重复的遍数多,就能慢慢形成习惯,变得自律。

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