有时候卡着你的就是你的恐惧，你要去看到你正在害怕什么，觉察你的头脑又再给你制造什么麻烦了，是否在你还未着手做一件事之前，就吓唬你，让你内在充满自卑，觉得自己做不到做不好，进而开始打退堂鼓，是否在你遭遇人生挫折时，不断的评判你，让你产生深深的挫败感，将自己定义为一个失败者，进而一蹶不振。

你的头脑无时无刻不在玩这样的把戏，你要做的，是升起一个高度觉知，去觉察你的头脑，不再与他合一，如果你觉察到自己正处于恐惧之中，不要慌张，去将你的注意力放在呼吸上，告诉自己，此刻当下，我很安全。没有什么能够伤害到我，告诉自己，我所有的负面体验都是头脑在障碍我，那并不是我，并不是我的自信与本体，深深的吸气，深深的呼气，不断调整你的呼吸，感受你的呼吸，不再认同你的头脑，不再跟随你的头脑，很快，你就会发现心里的那股恐惧感消失了，所有的担心、惊恐、焦虑、紧张都如梦幻泡影一般，随着你的深度觉察而消失殆尽，这就是观自在，这就是再拿回内在的力量。