活在当下，其实就是停止无意义的杂乱思考，只专注于眼前的事，例如，吃饭的时候，就好好吃饭，把注意力集中在口腔的咀嚼上，体会食物的味道，认真而专注地吃饭，洗碗的时候，就好好的洗碗，把注意力集中在手和碗之间，去感受水流划过手指的感觉，走路的时候，就好好走路，注意力集中在脚掌上，感受着每走一步，脚掌接触地面的感觉，在生活工作中，专注于手头的事，培养自己的专注力，休息闲暇时，可以通过静坐冥想观呼吸，培养定力止力，也可以通过观察自己的起心动念，练习觉察力。当你有了专注力定力止力与觉察力，在面对人生困境或是矛盾冲突时，就不容易陷入持久的焦虑与恐惧之中，你能够有力量去面对自己的负面想法负面情绪，并且能够及时的将自己拉回到平和淡定从容的状态，我们之所以痛苦，是因为心一直在随境转，心困在了自己的认知障碍里，困在了头脑里，困在了纷繁复杂的念头里，困在了执念里，而活在当下是一种智慧，是摆脱这些困扰的方法，你只有通过不断的练习，掌握了这个方法，你才能够从内在生出力量，将自己从困境中解脱出来。