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2019-10-12 07:00 

焦虑心理学
内容简介

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。
【要战胜焦虑,首先要正视它】
焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚进行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。
不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。
【赶走焦虑,重拾心底的宁静】
越来越多的人陷入了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。
本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐进地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。
作者简介
陈东城,知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年,在实用心理学领域颇有建树,其作品屡见于国内外知名心理学刊物,以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长,可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来,已帮助许多读者摆脱心理困扰。
目录
序言:滚蛋吧,焦虑症!
第一章人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善?
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得更好?
那些伤,为什么你放不下?
害怕面对人群中的自己
第二章你为什么总焦虑?
“节奏太快,我跟不上了”——压力感
别人会怎么看?——认同危机
无法做自己——身份焦虑
绝不能做loser——失败恐惧
一定要展现*好的一面——完美主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第三章斩断焦虑思维,打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有绝对的坏事
想出来的灾难
自我标签VS负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第四章你到底在怕什么?
……
把心放在哪里才会安全?
死神来了?
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法:不抵抗,不逃避
循序渐进,恐惧“Bye-bye”
第五章安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的,绝大多数都不会发生
行为抑制法:接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病?
丢掉不安全感,让自己平静下来
不再纠结,先做好最坏的心理准备
第六章压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作,只有超负荷的情绪
从现在开始,“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗?
责任感“爆棚”就能得到认可吗?
“独行者”的困境
你并不是唯一的不幸者
第七章不焦虑行为养成法,告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向,都是你的“亚人格”
调动自控力,战胜自己,赶走焦虑
空想家的焦虑:想得太多,做得太少
第八章不完美焦虑症:别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者?
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗?
空与满的博弈
第九章摆脱社交焦虑,与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者,摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵:当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系,当心他人的利用
越可怜的人,越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第十章建立强大的心理屏障,阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的?
培养积极的情绪,让焦虑感无处遁形
调整心情,重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附:行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法:拯救心灵失衡
反向思考:美化痛苦的经历
内观认知疗法:专注内在感受
正念练习,平静地对待挥之不去的小情绪
ACT疗法:接受,并且认同
释放法:为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验:重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈Tips
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电子书链接20190912:
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