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保持大脑活跃的8个方法

内酷网3年前 (2021-06-11)积极心态2576

人的大脑随着年龄增长会逐渐衰老,而保持大脑始终活跃是一件非常重要的事情。美国知名神经科医生古普塔博士揭示了八个随着年龄增长而保护大脑的简单方法。

方法一。不运动当成一种病,为了让自己尽可能的活动起来,古普塔博士的办公室并没有摆放椅子。在他看来,生活中随时随地活动对于大脑的益处甚至要比去健身房还要管用。如果在开会、打电话或者其他活动中有机会站起来走走。

方法二,为运动做好准备,运动可以增加大脑的血流量,抑制炎症,并促进新的脑细胞生长。他建议每周至少一百五十分钟的带强度运动。古普塔博士以自己为例。无论在哪里,我都有跑鞋、泳衣和阻力带,而办公室里也设有上拉杠。

方法三,多走路,多交流,控制情绪,与朋友一起快步走并保持交谈。这个过程是大脑的三重走。移动社交和释放压力。古普塔博士说,做这三件事,最终可以使你的大脑排毒。

四、控制饮食中的糖摄入量,保护自己的大脑,需要控制血糖,过量的糖会导致神经元死亡,并引发认知。能力下降,古普塔博士把饮食中的糖分减少后,奇迹般的看到了他的认知天数有所增加。他建议使用全球脑健康委员会的标准来考虑哪些食物需要多吃,哪些需要少吃。

五是多喝水。我们经常将饥渴认为是饥饿,即便是轻微的脱水也会削弱您的精力和大脑的节律。毕竟大脑主要是由水组成,百分之二左右的脱水就会对处理速度、分析思维以及记忆力产生一定的影响。为了避免脱水,古普塔博士会随身带一个六十昂斯的水瓶,并且一天内喝完。

方法六,多和朋友在一起,如果你把和朋友在一起玩耍等社交活动看作是累赘,那一定要好好改变这种想法了。研究表明,拥有大型社交网络的人比那些拥有小型社交网络的人更能抵御阿尔茨海默症相关认知的衰退。

方法七,冥想,闭上眼睛思考一个你试图解决的问题,把它放到一个大而清晰的泡泡里,然后和其他一切的想法分开。古普塔博士说,这有助于大家将问题从情绪中分离出来,并且从逻辑上解决它。

方法八,找到令你怀有希望的事情。可以理解为,即使眼下过的不怎么样,也可以让你始终怀有希望的东西。这个令你觉得有意义的事情可以是一项活动或者是自己感兴趣的东西。通过他您可以找到生活的意义。无论是当志愿者或者教练。音乐或者写作艺术都可以。

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