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失眠怎么办   朗读

内酷禅心7个月前 (11-27)修身养性513

失眠已经成为绝大多数人的困扰,失眠人群有一个共同特点,就是容易焦虑抑郁,内在有伤口,有放不下的心结,或者就是在过去的时间里非常容易生气,这样就会导致肝瘀,所以就会在半夜凌晨两三点的时候醒过来,难以入睡,我们的情绪,我们的思维一直在影响我们的生活质量,长期睡眠不足会导致进入一个恶性循环,睡不好,心情不好,更加容易焦虑抑郁,那如何解决失眠这个问题呢?

第一,首先你要去释放掉内在的负面情绪,比如通过做冥想疗愈内在伤口,去大哭一场,或者通过写日记的方式,将你的委屈怨恨发泄出来,这样做的好处是,你不会憋出内伤,你给自己的负面情绪找到了一个排泄的出口,那么,当你清理了一段时间,你发现通过宣泄倾诉的方式,将内在的负面情绪排出体外之后,身体变轻盈了,你就可以开始第二个练习。

第二,就是观察你自己的脑子在想什么,我们的头脑,每天都会生出无数个念头,但是90%以上都是负面的想法,从前我们一直在被头脑操控,头脑说什么我们就会无意识的选择,认同和跟随,所以负面的想法会生出负面的情绪,就这样没完没了,所以,本质上我们要做一个观察者,观察自己的脑子里的念头,观察到以后不评判不跟随,当你的觉察力越来越强,你就不那么容易被头脑玩弄,你就有力量,将自己从焦虑,恐惧之中拉回到平静,而也只有当你能够平静下来,你的身体才会最大程度地开启自我修复功能,失眠等问题才能迎刃而解,其实失眠就是思虑过多,情绪不好引起的。

第三、就是学会接纳拥抱,我有长达一年多的时间,到凌晨两三点就会突然惊醒,心慌心悸,浑身会出很多虚汗,胃里翻江倒海,根本就没有办法继续睡了,这种感受十分痛苦,后来我一方面是吃营养素调理身体,另一方面,每次半夜痛苦又来折磨我了,我就会从床上坐起来,在背后垫一个靠枕,我就会不断地做腹式呼吸,把注意力放在呼吸上,想象吸进去的是来自宇宙的更高维度的能量,是和平与爱,呼出去的是负能量负面想法,做五到十分钟的腹式呼吸之后,会觉得舒服一点,但过了一会儿,可能这个难受还会来,那么我就会继续调呼吸,深深的吸气,深深的呼气,把呼吸的速度放慢,然后去感受和体验身上出虚汗的感觉,难受的感觉,告诉自己,我看到了我正在体验这个难受,但是我不抗拒,我就选择跟难受呆在一起,睡不着就睡不着,不焦虑,在我最最难受,最痛苦的时候,我还会用手拥抱自己,对自己轻轻地说,对不起,请原谅,谢谢你,我爱你。我爱你我的身体,你一定会好的,你是健康的,你是健康的,我就是这样,通过一遍遍的让自己安静下来,选择将自己从焦虑害怕当中拉回到平静,一次次的去拥抱自己的疾病,一次次的去拥抱自己的身体上的难受,在最艰难的时候,我甚至对自己说,没事,死不了,让折磨来得更猛烈些吧,当我全然的接纳,觉得哪怕下一刻我马上就会死去,也无所谓,就是我彻底的豁出去了,彻底的接纳了,我不再挣扎,不再想怎样赶走难受,赶走失眠,过一会儿我反而能睡着了,就很神奇。

你越是去抗拒失眠这件事,你越是觉得失眠是不好的,你内在有这样的分别评判,你就越不容易睡着,因为你紧张,你本能的反抗,要记住,你的反抗,不接纳,抗拒,都是在给失眠添砖加瓦,这就有点像是作用力与反作用力,你越是害怕它惧怕它,希望它赶紧消失,希望自己能赶紧睡着,你越是睡不着,相反你觉得,哎,没关系,睡不着就睡不着吧,我陪伴自己,我听一会儿音乐,我放松,在你脑子停下来的时候,在你不在脑子里想,我什么时候,才能睡着的时候,你放松了,放空了,反而身体很快的就进入到了那个睡眠的状态。

第四、保持开心,我们生不带来,死不带走,很多时候,很多东西就没有必要去计较,我非常感恩自己现在所拥有的一切,所以当你学会感恩,你就会活在喜乐里,当你学会知足,你就会感到快乐,大家从现在开始,把你的注意力放到你手头所拥有的东西上,你会感到快乐的,因为最终我们是无所得也无所失,所以,其实当我们学会放下内心的执着,我们就会活在喜乐里,一个人只有降低自己的欲望,放下内心的执念,一点一点的去改掉内在的习气,才会长久地活在喜乐的状态,所以不管是失眠还是焦虑抑郁,我们都要从根本上去调整自己的这颗心,去修好自己的这颗心,才能让自己越来越健康,许多问题也不再是问题。

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