当前位置:首页 > 积极心态 > 正文内容

失眠怎么办

内酷网3年前 (2021-11-27)积极心态1797

失眠已经成为绝大多数人的困扰,失眠人群有一个共同特点,就是容易焦虑抑郁,内在有伤口,有放不下的心结,或者就是在过去的时间里非常容易生气,这样就会导致肝瘀,所以就会在半夜凌晨两三点的时候醒过来,难以入睡,我们的情绪,我们的思维一直在影响我们的生活质量,长期睡眠不足会导致进入一个恶性循环,睡不好,心情不好,更加容易焦虑抑郁,那如何解决失眠这个问题呢?

第一,首先你要去释放掉内在的负面情绪,比如通过做冥想疗愈内在伤口,去大哭一场,或者通过写日记的方式,将你的委屈怨恨发泄出来,这样做的好处是,你不会憋出内伤,你给自己的负面情绪找到了一个排泄的出口,那么,当你清理了一段时间,你发现通过宣泄倾诉的方式,将内在的负面情绪排出体外之后,身体变轻盈了,你就可以开始第二个练习。

第二,就是观察你自己的脑子在想什么,我们的头脑,每天都会生出无数个念头,但是90%以上都是负面的想法,从前我们一直在被头脑操控,头脑说什么我们就会无意识的选择,认同和跟随,所以负面的想法会生出负面的情绪,就这样没完没了,所以,本质上我们要做一个观察者,观察自己的脑子里的念头,观察到以后不评判不跟随,当你的觉察力越来越强,你就不那么容易被头脑玩弄,你就有力量,将自己从焦虑,恐惧之中拉回到平静,而也只有当你能够平静下来,你的身体才会最大程度地开启自我修复功能,失眠等问题才能迎刃而解,其实失眠就是思虑过多,情绪不好引起的。

第三、就是学会接纳拥抱,我有长达一年多的时间,到凌晨两三点就会突然惊醒,心慌心悸,浑身会出很多虚汗,胃里翻江倒海,根本就没有办法继续睡了,这种感受十分痛苦,后来我一方面是吃营养素调理身体,另一方面,每次半夜痛苦又来折磨我了,我就会从床上坐起来,在背后垫一个靠枕,我就会不断地做腹式呼吸,把注意力放在呼吸上,想象吸进去的是来自宇宙的更高维度的能量,是和平与爱,呼出去的是负能量负面想法,做五到十分钟的腹式呼吸之后,会觉得舒服一点,但过了一会儿,可能这个难受还会来,那么我就会继续调呼吸,深深的吸气,深深的呼气,把呼吸的速度放慢,然后去感受和体验身上出虚汗的感觉,难受的感觉,告诉自己,我看到了我正在体验这个难受,但是我不抗拒,我就选择跟难受呆在一起,睡不着就睡不着,不焦虑,在我最最难受,最痛苦的时候,我还会用手拥抱自己,对自己轻轻地说,对不起,请原谅,谢谢你,我爱你。我爱你我的身体,你一定会好的,你是健康的,你是健康的,我就是这样,通过一遍遍的让自己安静下来,选择将自己从焦虑害怕当中拉回到平静,一次次的去拥抱自己的疾病,一次次的去拥抱自己的身体上的难受,在最艰难的时候,我甚至对自己说,没事,死不了,让折磨来得更猛烈些吧,当我全然的接纳,觉得哪怕下一刻我马上就会死去,也无所谓,就是我彻底的豁出去了,彻底的接纳了,我不再挣扎,不再想怎样赶走难受,赶走失眠,过一会儿我反而能睡着了,就很神奇。

你越是去抗拒失眠这件事,你越是觉得失眠是不好的,你内在有这样的分别评判,你就越不容易睡着,因为你紧张,你本能的反抗,要记住,你的反抗,不接纳,抗拒,都是在给失眠添砖加瓦,这就有点像是作用力与反作用力,你越是害怕它惧怕它,希望它赶紧消失,希望自己能赶紧睡着,你越是睡不着,相反你觉得,哎,没关系,睡不着就睡不着吧,我陪伴自己,我听一会儿音乐,我放松,在你脑子停下来的时候,在你不在脑子里想,我什么时候,才能睡着的时候,你放松了,放空了,反而身体很快的就进入到了那个睡眠的状态。

第四、保持开心,我们生不带来,死不带走,很多时候,很多东西就没有必要去计较,我非常感恩自己现在所拥有的一切,所以当你学会感恩,你就会活在喜乐里,当你学会知足,你就会感到快乐,大家从现在开始,把你的注意力放到你手头所拥有的东西上,你会感到快乐的,因为最终我们是无所得也无所失,所以,其实当我们学会放下内心的执着,我们就会活在喜乐里,一个人只有降低自己的欲望,放下内心的执念,一点一点的去改掉内在的习气,才会长久地活在喜乐的状态,所以不管是失眠还是焦虑抑郁,我们都要从根本上去调整自己的这颗心,去修好自己的这颗心,才能让自己越来越健康,许多问题也不再是问题。

扫描二维码推送至手机访问。


本文链接:http://neikuw.com/?id=526

分享给朋友:

相关文章

8招颈椎操全教程

8招颈椎操全教程

下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的。颈椎操分为八步。第一步,双掌擦颈;第二步,左顾右盼;第三步,前后点头;第四步,青龙摆尾;第五步,旋肩舒颈;第六步,头手相抗;第七步,颈项争力;第八步,仰头望掌。视...

保持大脑活跃的8个方法

人的大脑随着年龄增长会逐渐衰老,而保持大脑始终活跃是一件非常重要的事情。美国知名神经科医生古普塔博士揭示了八个随着年龄增长而保护大脑的简单方法。方法一。不运动当成一种病,为了让自己尽可能的活动起来,古...

好色成瘾怎么破

好色成瘾怎么破

无论男人还是女人,好色都是正常的。但如果好色成瘾,影响了正常的学习、工作、甚至人品,就是问题了,就是一种病了。好色成瘾的危害很多。有人说,如果是未成年人,不仅影响智商,可能还会影响身高。成年人呢,可能...

爱攀比的翠波鸟

爱攀比的翠波鸟

在南美洲的原始森林中,有这样一种鸟。鸟的颜色非常漂亮,全身翠绿色,还带有一圈圈灰色纹理,就像一圈圈波浪,因此大家叫它翠波鸟。这种鸟非常忙碌,几乎每天都在筑巢,可能因为筑巢劳累,因而显得无精打采。每个翠...

自卑怎么办?

自卑怎么办?

如果你是一个自卑的人,如果你想更自信一些,如果你想改变自己的人生,那么,这篇文章或许对你有所启发。假如要在一个人身上选一个改变未来的优点,且只能选一个,那我一定会选自信。但我们首先要清楚,一个人的自信...

修行是在修什么

修行最核心的是内观以及自我和解,具体怎么做呢?首先说内观,内观就是回过头来看自己,观察自己的身体,观察自己的起心动念,行走坐卧都可以身体觉知进行观察,举个例子,比如某个人说了一句什么话令你感到愤怒,那...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。