01  

在公共场合非常拘束，“总是觉得在做一件事的时候，如果有他人在看着，哪怕并没有人在注意我的举动，也一样还是对我的行为有影响”，如果上升到比喻的高度，你对于「被看」有某种恐惧。  

被他人的目光打量，每一束目光之后，都是一个活生生的人，那么他在看到你的一瞬间，就已经对你进行了审视和评价。  

那么事情说到这里。有些眉目了，你恐惧的并不仅仅是「被看」，关键是与「被看」捆绑在一起的「他人在审视你」、「他人在评价你」。  

于是你会变得十分僵硬，心理上的、身体上的，肢体动作开始畏缩，扭扭捏捏，不自然。  

02  

其实不仅仅在这种场合。有时候，你在与人谈话时，对方的身份、经历、见识，如果在你之上，哪怕稍微在你之上，只需让你产生一丁点儿「仰视」的感觉，你也会产生不自在的感觉。  

每说完一句话，脑海里都摇摇头：完了，又说错了。下一句话，想了半天不知道该说什么。  

诸如此类，时时刻刻在内心高高地悬起一个「自我审查」的警示灯，并且特敏感地持续发出警告。  

这个时候，我们说，你这个人看起来很拘谨，放不开，看起来不自信。  

你见过那种看起来落落大方、潇潇洒洒的人么？他们是什么样儿的？  

我上次见到，是张女士。哈，看过我一年前文章的胖友，会记得张女士。  

03  

那天我和张女士一起吃饭，和一群长辈一起。——张女士的父辈们，记住这个前提。  

张女士天真烂漫，无拘无束地讲话，有时候讲出了一些让我觉得有一点点点「不甚得体」的话。  

但张女士浑然不觉，张女士的爸爸叔叔们也不以为意。这和张女士的成长环境和家庭氛围有关。  

她的家庭，就是一个包容、开放、没有太多死板规矩束缚的环境。成长过程中，不太会有人时刻盯着张女士，说你哪哪儿不好，你哪哪句话不对，你哪哪动作不行。  

于是，张女士自己，也没有生长出相应的自我审查机制。  

那会儿我发现张女士的表现，由始至终，一以贯之。高中时候，她就会在听说放假时，跑到讲台上蹦蹦跳跳半天，向大家宣告她的高兴。  

她不会想太多别人怎么想怎么看她眼下的行为，也不会自己去审视和批判。  

04  

之前看过耳帝写毛不易的文章，提到一个词“self-conscious”，「是指一个人过于反省和审视个人内在与自我感受，因而无法在众目睽睽下完全地敞开他的身体语言的表达，在想放开与放不开之间，想表达又不敢表现之间，产生一种不自然的忸怩作态。」  

像我前文说的，这种任何情境下，都要对自己的表情、言语、行为斟酌再三才敢有选择、有节制地表达，并且表达完之后立刻生出对自己的质疑和否定，是自我审查机制过强的表现。  

而那些发于自然、不加太多修饰和隐藏的样子，实际上更加吸引人。  

因为他们自在磊落，即使有瑕疵，有时候「不够得体」，比如笑得崩坏、说话没有太经过大脑，但是，非常可爱。  

《亲密关系》（罗兰·米勒著）有一小节专门提到“羞怯”，并且指出：  

只要你生气勃勃、兴高采烈，没有人会在乎你的舞姿怎样。但是当你站在舞池边了无趣味时，人们的确会注意到你。  

05  

而且，这种不时的回头自我审查，所带来的不自然和羞怯，会给人留下负面印象。  

有些人可能会想，是不是我太缺乏社交技能了？其实大多数人都不是。  

你想一下，当你在熟人，或者你不那么在乎他人怎么想你的场合中（比如你在这个/群人面前没有自卑感），你是不是表现还蛮自然蛮合适的？  

问题不是社交技能，而是你对于「被看」、「被审视」、「被评价」的畏惧。那么，如何才能从这种恐惧中挣脱出来，尽量做到落落大方？  

我提供一个方法，我想它能够真正地帮到你。  

06  

你对「被看」、「被评价」的恐惧，实际上是你内心的投射。  

如果一个人内心没有这套自我审查机制，那么他不会去思考太多关于外界的审视的问题。他人的目光，对他来说，一定程度上相当于不存在。  

想一想张女士你就明白了。  

但是，对于你来说，内心的自我审查机制是存在的。而且，即使你意识到了这一点，并且时刻提醒自己「我要减少自我审查意识」，用处也不大。  

告诉自己「不要紧张」、「放松一点」、「自信一点」，就可以做到了么？  

不可以的。  

甚至因为你意识到了问题，而又担忧解决不了这个问题，问题反而变得更严重了。  

越是提醒自己不去想白熊，越是会不停地想白熊。（白熊效应/反弹效应）  

我觉得，解决问题的关键在于想通这一点：  

我不仅仅是在「被看」，我也在「看别人」。  

07  

每个人的处境，和你我是一样的，他们也在「被看」。大家是平等的互相「看」、互相「审视」的关系。  

你不是作为孤立的个体，在被群体看；而是，你作为个体，也拥有看别的个体的权利。  

有些抽象，让我再通俗地解释一下。这意味着什么呢？  

你从前，习惯的是，主动放弃了去看他人、评价他人的权利，把目光投向自己，把注意力投向自己，和别人一起，注视自己的一言一行，并且心里给出评价，这自然会让你产生恐惧，担忧自己不够得体。  

但是现在，我的意思是，你要把目光投向他人，把注意力，转向你与之互动的外界和他人，你要去看这广场上有多少人、人们在做什么、人们有怎样的表情和动作。  

当你去「看」别人的时候，你就不会老想着如何「看」自己了。你就会，自然而然，变得落落大方。  

发于自然，不加过多的自我审视，才会更加可爱。你试试，真的好用。